晨跑活動

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金蘋果學校各類特色教育更是成效顯著。早跑,是學校在辦學初期就形成的一項富有金蘋果特色、全體教師和學生共同參與的體育健身特色項目。現在每天早晨幾千人的早跑,形成了學校一道靚麗的風景線,特別是發育中、成長中的青少年,對身心健康起到非常大的好處,奠定了人生的基礎,變成一輩子的收獲。


我們的口號是“今天,你跑了沒有”

適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。

早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。跑步結束后休息一會兒,用早餐、學習,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高學習效率。有些研究發現,在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利于良好生活習慣的養成。

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷,很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。冬季空氣質量本來較差,室內人多的地方就更差,如果不是專業訓練,最好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

晨跑之前不能吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果,那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前,身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抵制狀態,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。

忌鍛煉時用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有一層黏膜和鼻毛,并且多毛細血管,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時,空氣溫度低,冷空氣經過鼻腔時,已經得到加溫濕潤,再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部,產生強烈刺激,引起不良后果。

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

晨跑心聲

 

五年級二班 宋佳凝

“晨跑可以帶來健康,天天堅持運動可以增強肺活量以及減少心臟每分鐘的跳動次數。晨跑也給我帶來了快樂,和小伙伴們每天在一起揮灑汗水,播種歡樂。”

五年級三班 陳子柔

“我喜歡晨跑,因為晨跑可以給我健康的身體,還可以不斷地加強我的體力,磨練我的耐力。今天,你跑了嗎?”

五年級四班周靜

“以前,我總以為晨跑是一項累人的運動。但是學校開始了晨跑項目后,當我參與進去之后我才發現晨跑給我帶來的收獲好多。它使我健康、快樂、陽光!”

五年級三班安柯逸

“我之所以喜愛晨跑,是因為它能讓我們收獲棒棒的身體。晨跑就好似一位‘健身教練’在訓練著我們。在美麗的校園中和同學們一起奔跑,這感覺真是美妙極了!”

五年級三班竇詩萌

“我非常喜歡晨跑,因為晨跑可以讓我的身體變得強壯,健康。以前,跑步讓我累得氣喘吁吁,可是現在,我覺得真的沒那么累了,真是太好了,我越來越能跑了!”

五年級四班李彥斌

“我覺得晨跑的好處是:鍛煉身體,使我們的下肢變得強壯,也能使我們達到出汗的目的。更重要的是,晨跑后稍加休息,我們的早飯吃的更香啦!”

五年級二班傅文謙

“我們喜歡晨跑,它已經成為我們生活中的一部分,因為它不經可以使我們出汗,排除我們體內的部分毒素,還可以讓我們呼吸到早晨最新鮮的空氣,鍛煉身體等。所以,我已經深深地愛上這項運動啦!”

五年級四班徐日琪

“從前的我只要圍著操場跑上一圈就累得氣喘吁吁,而現在,我堅持了一個多月的晨跑,驚奇的發現我連續跑了兩圈還能平穩的呼吸。晨跑讓我身心健康,讓我從一只‘弱弱的小老鼠’ 將漸漸地成長為一只‘強壯的小牛’!我愛晨跑!”

五年級二班涂向楠

“我覺得晨跑給我們帶來了很多好處,比如說每天跑上一會,可以讓我們出出汗,排排毒。還可以讓我們強身健體,不易生病,讓我們更投入的去學習。”

五年級二班王雯欣

“晨跑是一項運動,可以帶來健康,讓我們的肺活量增強。在跑步的時候還能看著美麗的風景,呼吸著新鮮的空氣。一邊奔跑,一邊揮灑汗水,是多么美好的事情呀!”

五年級一班項葉萌

“我們每天早晨起床的第一項運動就是晨跑,晨跑是一件強身健體的運動。我別喜歡晨跑,因為我們金蘋果的小學生要做到四有:有好的文明禮儀、有優異的成績、有好的身體并且還要有一個藝術特長。而晨跑就能讓我們擁有一個健康強壯的身體。小伙伴們,讓我們從現在開始每天都帶著最美麗的心情去跑出好身體吧!”


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