晨跑活動

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金蘋果學校經過十多年的發展取得了豐碩的教育教學成果,其中學校的各類特色教育更是成效顯著。早跑,是學校在辦學初期就形成的一項富有金蘋果特色、全體教師和學生共同參與的體育健身特色項目。現在每天早晨幾千人的早跑,形成了學校一道靚麗的風景線,特別是發育中、成長中的青少年,對身心健康起到非常大的好處,奠定了人生的基礎,變成一輩子的收獲。

我們的口號是“今天,你跑了沒有”

在周一至周五的清晨,在環境優雅的金蘋果學校操場上,從小學到高中的全體教師與學生,組成了近三千人的晨跑隊伍。大家迎著初升的太陽,成群結隊,跑步健身。金蘋果校服與鮮艷的紅領巾隨著晨跑隊伍移動,形成了一道靚麗的風景線。如今,作為學校的傳統健身活動,晨跑,正以不斷遞增的師生人員、日益強健的學生體魄和良好正規的校園風范,成為持續塑造時尚陽光校園、陽光教師、陽光學生和陽光校園文化的“金蘋果”形象“大使”!

從醫學角度看,學生在青少年發育時期(7歲至18歲期間),正是長身體、長智商、培育良好個人習慣的黃金階段。萬本健為首。從小養成強壯的體能與健美的體魄,對于同期的學習、生活、德育和多種能力的培養,具有重要的主觀能動之奠基和軟件功效。晨跑,正以日益明顯的正效應,在增強學生體能、擴充個人肺活量、有效提高運動體力耐力、持久鍛煉個人堅強意志與毅力等方面,發揮著獨到的功能。與此同時,集體主義觀念,年級與班級集體榮譽感,以及師生之間、同學之間的情感交流、奮發互動,及其金蘋果學校無可替代的強大凝聚力與向心力,也在這項全員參與的體育健身活動中,盡然顯現。

集體晨跑,不但鍛煉了大家的體能與意志,
           也有效增強了大家的集體榮譽感與使命感

“你晨跑了嗎?”—— 金蘋果學校早間的時尚話題。

如果說,晨跑活動是金蘋果學校特色體育項目。那么,“胖墩俱樂部”,則是金蘋果學校一個獨具個性特色、針對少數肥胖學生而設立、通過體育鍛煉減少體重、增強學生體能體質的特色俱樂部。

迎著初升的太陽,在晨曦中晨跑,在角逐中接
           力,在堅持中磨練,在曙光中前行,意氣風發

針對金蘋果學校一些學生體重嚴重超標的狀況,從學生的身體健康出發,并且考慮到學生家長的相關意見和建議,2004年上半年起,學校就成立了“胖墩俱樂部”,根據上述體重嚴重超標學生的自身特點,有針對性地、因人而異地制定了相應的體能鍛煉計劃,如開展慢跑、跳繩、上下樓等有氧運動,以達到消耗胖墩學生體力、培養他們耐力與意志力的目的。

“胖墩俱樂部”從學校 辦學初期成立至今,堅持不輟,每周定時開展一次體能鍛煉活動,面向學校所有體重超標的學生。由于常年堅持,有的放矢,“胖墩俱樂部”活動卓有成效。多年來,看到堅持參加活動的一些小胖墩們越練越健壯,體重減輕了,心理負擔卸下了,精神狀態變好 了 ,學習成績優秀 了,孩子與家長都十分滿意和高興。

2006年在“首屆中國青少年體質健康論壇”上,教育部體育衛生與藝術教育司司長楊貴仁表示,從1985年開始,中國進行了四次全國青少年體質健康調查。調查顯示,最近二十年,中國青少年的體質在持續下降,力量、速度、爆發力、耐力等身體素質全面下滑。目前我國青少年比日本青少年平均身高矮3公分,體重重1-3公斤,肺活量平均低500-700毫升。我國青少年各種統計數據表明,近年來我國青少年耐力、心肺功能等指標下降嚴重。

類似上述問題,越來越影響到我國億萬青少年的健康成長,也將制約國家強盛和民族復興的未來進程,正在引起全黨全社會更加高度的重視,逐漸凝聚起強烈的教育改革動力。青少年是國家和民族的未來與希望,為了孩子們,為了民族的未來,作為最有責任感的上海民辦金蘋果學校,“以學生為本“”以培養和塑造學生的健康素質”作為實施體育教學的具體目標,高度重視學生的身體素質,開展晨跑活動,旨在提高學生身體素質,鍛煉頑強意志,培養具有健康體魄更具競爭力的人才,真正為學生的終身發展打下良好的基礎。

困難象彈簧,你硬它就軟。堅持就是勝利!有利的
           情況和主動的恢復,產生于再堅持一下的努力之中

首先、增強青少年體質、促進青少年健康成長,是關系國家和民族未來的大事。2007年5月7日,中共中央、國務院印發了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,要求教育部要站在全面落實科學發展觀的高度,以對國家、民族未來高度負責的精神,把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口,真正把學校體育工作作為當前教育工作的一件大事來抓。

與老師同跑,與男生齊跑,與其他年級同學競跑。
           為了班級和集體的榮譽,精神抖擻,昂首邁進

其次、青少年時期是身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期。青少年時期是身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期,錯過這個時期,會影響身體的正常發育。青少年不失時機地加強運動鍛煉對提高身體素質是至關重要的。金蘋果學校高度重視學校體育工作,使我校學生在增長知識、培養品德的同時,鍛煉和發展身體的各項素質和能力,成長為中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人。

再次、青少年身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力,是一個民族旺盛生命力的體現,是社會文明進步的標志。在科學技術飛速發展的21世紀,全球范圍內的綜合國力競爭日趨激烈,各國都紛紛把全面提高國民素質、增強勞動力競爭力作為國家級戰略,而青少年的身心健康、體魄強健,自然成為衡量民族旺盛生命力的重要標志,成為國家現有及潛在綜合實力的重要體現,成為邁向人力資源強國的重要基礎。

美國、英國、法國、瑞典、日本等國外一些發達國家高度重視國民尤其是青少年的身體健康問題。政府針對青少年體質下降的問題提出發展目標,高度重視從小學到大學的體育,課年體育活動作為現代生活方式之一,已經滲透家庭的日常生活中,并成功改變了人們培育青少年的價值觀念,讓青少年有健康的體魄和堅毅自信的性格。

“少年強則國強”。增進青少年體質健康既是百年大計,又是 當務之急,刻不容緩。回望歷史,“東亞病夫”的記憶刻骨銘心;面向未來,我們務必多一些憂患意識,多一些長遠謀劃,讓我們的民族健康茁壯地走向未來。

正是站在這樣的制高點上,為了金蘋果學子的未來,金蘋果學校自上而下高度重視學生的身體健康,開展轟轟烈烈的早跑活動。“每天鍛煉一小時,幸福生活一輩子”的美好愿望在金蘋果不是口號,而是實實在在的健康工程。

自金蘋果學校創辦以來,學校的中高考升學率節節攀升,不斷創造新輝煌,贏得社會的高度贊譽。金蘋果學校管理團隊非常重視體育鍛煉,這也是金蘋果在激烈的民辦學校競爭中長盛不衰的“秘訣”之一。金蘋果學校投資方、亞龍集團董事長張文榮先生反復強調:體育在人的生命、生存、生活和發展中,作用重大;熱愛體育的人,大都熱愛生活、陽光開朗、胸懷寬闊。金蘋果學校管理團隊熱切希望每一個金蘋果的老師和學生都愛上運動,都有強健的身體。

每天清晨,迎著初升的太陽,來到金蘋果學校綠草茵茵的大操場,你會看到學校里最具活力、最靚麗的一道風景線——充滿朝氣的學生身著校服,一個個在早跑。除了規模龐大的學生晨跑隊伍,您還會在晨跑大軍中看到我們的校長、學生的班主任、孩子的生活老師……早跑的每一個人都激情四射,斗志昂揚,為了新一天更好的學習和工作,讓我們跑起來!金蘋果的每個學子都知道:走向操場、走進大自然、走到陽光下;我運動,我健康,我快樂!做個運動的自己,快樂的自己,健康的自己!

聽,他們在熱情召喚!

著名體育家、教育家馬約翰先生指出:體育是塑造人、教育人最有效,最有趣的方式。

著名教育家、思想家蔡元培的體育思想是他教育理論的有機組成部分,在教育實踐中,他提出了著名的自由主義和諧發展的教育方針,他提出“ 完全人格,首在體育”,把體育置于首位。

“生命在于運動”——法國著名思想家伏爾泰。

俄羅斯總統普京在選擇總統 內閣時,其中一個標準是看這個人有沒有 體育經歷,對有體育經歷的人優先考慮。

劉翔:在美國康復這段時間,每當我看到身形矯健的跑者在街道上,在校園里的田徑場上飛速跑過,都會覺得腳底發癢,好想跟他們一起奔跑。跑步在美國是全民運動,在中國的你們都跑起來了嗎?就從這個夏夜開始,讓我們一起行動起來吧!。他參加了2016年上海國際馬拉松比賽。

 盧安迪

這個學期我們每天的早操變為了晨練,第天跑兩圈。對于這個活動,我覺得真的很有趣,也很有意義。晨練可以使人身體強壯,而每天我們都堅持跑了二圈800M后,體育考試就會變得簡單很多,不會讓人覺得像以前一樣喘不過氣。每天早上也不會再老是賴床,這是最重要的。晨跑所帶來的好處不可能一天就會體現出來,它必然會隨著歲月的流逝逐漸顯現出來。

林語婷

健康是1,其它的一切,成就、快樂、家庭等等都是0,如果沒了這個“1”,之后再多的“0”也無濟于事。這可見健康的重要性,而本學期開展的晨跑便為我們金蘋果人的健康提供了極好的保障。同時,身體是革命的本錢,晨跑也為我們的學習生活保駕護航。當然,我們的體育成績也會在日積月累的鍛煉中逐漸提升。對于初二、初三的學生們更是尤為重要。總而言之,我希望每位同學都能積極參與進晨跑中,第天進步一點點!

楊懿

晨跑對我們有很好的用處:第一、我們可以早晨呼吸新鮮的空氣。一早上心情開朗,擁有一天的好精神去上課。第二、我們可以增加肺活量,擁有強健的體魄,不易生病。還能在以后的體育考試中提高成績。第三、能讓我們堅持不懈,持之以恒,永不放棄,遇到困難去克服,能有好品質。總之,晨跑能讓我們心情愉快,身體健康和磨練意志。而我在這次跑步,也遇到了許多困難。一開始,我跑步時,總是不能跑下去,跑一圈就走半圈,跑跑停停,堅持不了。但是我通過這幾個星期練習,已經能跑完兩圈了,而且中間不走路。我也因此很興奮,這也是個進步啊!我們班的同學也和我一樣,都有了進步,所以我認為晨跑很有必要堅持。

茅佳靖

本學期的晨跑對于所有同學來說都是一份挑戰。晨跑能夠增加同學們的耐心,這十分有益于體育鍛煉,同時還能健身、增強免疫力。除此之外,晨跑還能加強同學們的意志力,學會堅持到底。在晨跑的過程中,我們通常會上氣不接下氣,但兩圈的目標激勵著我們,我們才能成功跑完全程。這樣對目標的追求也會讓我們在學習中不放棄。“一跑多益”是晨跑所帶來的精神。在晨跑的途中,同學們應注意安全,做到“健康晨跑,安全晨跑”。

林賽維

當太陽公公慢慢爬上來的時候就看見金蘋果校園的操場上,個個精神抖擻的老師們。我覺得一開始大家還沒有從睡意朦朧中清醒,可伴隨著歡快交響樂,大家漸漸進入狀態。我覺得金蘋果的晨跑一定會成為金蘋果一大特色!俗話說:一年之計在于春,一天之計在于晨。我們要把這最美好的時光來強身健體,不浪費它。我相信,金蘋果的晨跑一定會越來越好!

生命在于運動,運動不在于多,不在于激烈,而在于持之以恒和適量。跑步和走路是所有體育項目中最適合青少年的一種鍛煉方式。跑步是最環保的運動,是減法生活的最好體現。跑步是個很劃算的運動,不需要太多投入,卻可以收獲不同的體驗。跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進新陳代謝,讓關節和肌肉更年輕。我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷,他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺,多巴胺是主要負責大腦情欲、感覺、愉悅的神經遞質,缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外,跑步過程中的全神貫注、陽光微風,到達終點后的成就感和歸屬感,以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。所以,請系緊你的鞋帶,不要猶豫,為了健康,讓我們一起跑起來,去體驗我們精彩的校園時光!

1.動作方法:上體正直,重心平穩,步長適宜,跑速均勻,口、鼻同時呼吸,兩步一呼、兩步一吸,三步一呼、三步一吸。

2.注意事項:跑的正確姿勢與有節奏的呼吸配合,根據自身特點,能合理安排運動負荷,了解并克服“極點”現象。

1.增強肌肉與肌耐力:

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

2.增進心肺功能:

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

3.代謝排毒:

規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

4.減輕心理壓力:

處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

5.提高生活品質:

健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

6.快樂減壓,保持好心情:

有研究表明,及時減壓、消除沮喪心情,最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動,而跑步又是一種有氧運動,除了活動筋骨、肌肉之外,還能分散注意力。跑步時,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明,心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的沮喪心理。運動心理學家主張,不要等到出現了沮喪心情時才去跑步,最好平常也進行跑步健身,以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產生沮喪心情,即使產生沮喪心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。沮喪了,那就快去慢跑吧!

7.有效減肥:

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限?無氧閾?的運動強度跑步,因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。

另外,跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉后體重非但不降,反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,因此更多進食,從而更加長胖,導致減肥失敗。因此,跑步的同時,也要注意對飲食的有效控制,科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水,流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環加速再次消耗熱量,或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了,千萬別加夜宵。跑步能減肥,但前提是,你得堅持。


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